Szkolenie: Zarządzanie stresem i emocjami w pracy - SkillHint

Zarządzanie stresem i emocjami w pracy – jak działać skutecznie mimo presji i przeciążenia

Praktyczne szkolenie rozwijające umiejętność radzenia sobie ze stresem i napięciem w codziennej pracy. O tym, jak lepiej rozumieć reakcje organizmu, ograniczać przeciążenie oraz budować odporność psychiczną i większy dobrostan.

Cele szkolenia:

Lepsze rozumienie mechanizmów stresu i jego wpływu na funkcjonowanie
Świadomość własnych reakcji na napięcie i przeciążenie
Poznanie praktycznych sposobów radzenia sobie ze stresem w pracy
Rozwój umiejętności regulowania emocji i napięcia
Wzmacnianie odporności psychicznej i regeneracji
Budowanie zdrowych nawyków wspierających dobrostan i efektywność

Dla kogo?

Czas trwania: stacjonarnie 2 dni (16 h); online 3 dni (18 h)

Szacunkowy udział części praktycznej: 60% (warsztaty, symulacje, analiza przypadków)

Korzyści dla Uczestnika

Uczestnik uczy się:

Rozpoznawać źródła stresu i własne reakcje na napięcie.
Lepiej regulować emocje i poziom pobudzenia.
Stosować techniki redukcji stresu w codziennej pracy.
Budować odporność psychiczną i zdrowe nawyki.
Skuteczniej dbać o równowagę między efektywnością a regeneracją.

Uczestnik dowiaduje się:

Jak stres wpływa na organizm, emocje i koncentrację.
Jakie mechanizmy zwiększają przeciążenie i napięcie.
Dlaczego długotrwały stres obniża efektywność i dobrostan.
Jak budować większą odporność psychiczną.
Jak wspierać siebie w sytuacjach presji i zmian.

Program szkolenia:

Program Szkolenia

01. Czym jest stres i jak działa

Mechanizmy stresu i reakcje organizmu.
Stres mobilizujący a przeciążenie.
Wpływ stresu na koncentrację, emocje i relacje.
Najczęstsze źródła stresu w pracy.

02. Rozpoznawanie własnych reakcji na stres

Jak rozpoznawać sygnały przeciążenia.
Indywidualne wzorce reagowania na napięcie.
Emocje, myśli i zachowania w stresie.
Świadomość własnych mechanizmów radzenia sobie.

03. Regulacja emocji i napięcia

Jak obniżać poziom napięcia w codziennej pracy.
Techniki regulacji emocji i pobudzenia.
Praca z myślami i reakcjami automatycznymi.
Jak odzyskiwać równowagę pod presją.

04. Techniki radzenia sobie ze stresem

Ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne.
Mikroregeneracja w ciągu dnia pracy.
Zarządzanie energią i koncentracją.
Budowanie własnych strategii antystresowych.

05. Odporność psychiczna i wellbeing

Czym jest odporność psychiczna.
Jak wzmacniać poczucie wpływu i sprawczości.
Nawyki wspierające dobrostan i regenerację.
Równowaga między efektywnością a odpoczynkiem.

06. Komunikacja i stres w relacjach

Jak stres wpływa na komunikację i współpracę.
Reagowanie na napięcie i emocje innych.
Jak rozmawiać o przeciążeniu i trudnościach.
Budowanie wspierających relacji w pracy.

07. Organizacja pracy a poziom stresu

Przeciążenie informacyjne i wielozadaniowość.
Priorytety i zarządzanie uwagą.
Granice i higiena pracy.
Jak ograniczać chaos i nadmierne napięcie.

08. Praktyka i indywidualny plan działania

Analiza własnych stresorów i zasobów.
Ćwiczenie technik redukcji stresu.
Budowanie indywidualnego planu wellbeing.
Wnioski i wdrożenie dobrych praktyk.

Metodyka prowadzenia:

Ćwiczenia:

Zalecenia i zastosowanie